As ondas de calor e os períodos prolongados de tempo seco têm se tornado cada vez mais frequentes no Brasil. Essas condições climáticas podem afetar diretamente o funcionamento do organismo, aumentando o risco de desidratação, agravando problemas respiratórios e reduzindo a imunidade.
Segundo a médica e professora da FCM-MG, Carolina Messeder, manter o equilíbrio do organismo por meio da hidratação, da alimentação adequada e da proteção contra o calor é essencial para evitar complicações de saúde durante períodos de temperaturas elevadas.
A seguir, confira as principais orientações da especialista para enfrentar o calor extremo e o tempo seco com mais segurança.
A professora da FCM-MG, Carolina Messeder, concedeu uma entrevista ao Jornal BandNews Minas dando dicas de como se manter saudável em momentos de onda de calor. Confira os pontos mais importantes abordados:
Um dos principais cuidados durante os períodos de onda de calor é manter o corpo bem hidratado. Com o calor, o organismo perde mais água por meio do suor, o que pode levar à desidratação se a reposição de líquidos não for adequada.
A recomendação da especialista é manter o consumo de água ao longo do dia, preferencialmente carregando uma garrafa para acompanhar a quantidade ingerida.
Alguns sintomas de desidratação podem passar despercebidos, como:
Por isso, manter a ingestão frequente de líquidos é fundamental para preservar o equilíbrio do organismo.
Embora exista uma média recomendada de ingestão de água, a quantidade ideal deve ser individualizada.
Em condições normais de saúde, a orientação geral é consumir entre 30 e 50 ml de água por quilo de peso corporal por dia. No entanto, durante períodos de onda de calor, essa quantidade pode precisar ser maior para compensar a perda de líquidos.
Algumas pessoas precisam de atenção especial antes de aumentar a ingestão de água, como aquelas que possuem:
Nesses casos, é fundamental procurar orientação médica para ajustar o equilíbrio da ingestão hídrica, reforça a especialista.
As mudanças bruscas de temperatura podem alterar a homeostase, ou seja, o equilíbrio natural do organismo. Esse processo pode deixar o sistema imunológico mais vulnerável, aumentando a chance de infecções respiratórias.
Para ajudar a manter o corpo equilibrado em um período de onda de calor, a Dra. Carolina indica investir em uma alimentação rica em nutrientes, incluindo:
Além de fornecer vitaminas e minerais essenciais, esses alimentos também contribuem para a hidratação natural do organismo.
Outro cuidado importante, de acordo com a professora da FCM-MG, é evitar a exposição prolongada ao sol durante os horários de maior intensidade do calor.
O ideal é evitar atividades externas entre 10h e 16h, período em que as temperaturas costumam ser mais elevadas e a radiação solar mais intensa.
Entre as recomendações da Dra. Carolina Messeder estão:
Essas medidas ajudam a preservar o organismo e diminuem o risco de mal-estar e desidratação em um período de onda de calor.
O tempo seco, característico de um período de onda de calor, também pode trazer diversos impactos à saúde, especialmente para pessoas que já possuem doenças respiratórias, como asma e rinite.
Entre os principais sintomas estão:
Para amenizar os efeitos do clima seco, a Dra. Carolina Messeder recomenda algumas medidas simples:
Outra estratégia é aumentar a umidade do ambiente. Uma dica simples da especialista é deixar um recipiente ou balde com água no quarto, ajudando a reduzir a secura do ar.
O uso de ventiladores e ar-condicionado é comum em dias muito quentes, mas também exige atenção.
Ambientes climatizados tendem a ficar mais secos, o que pode piorar sintomas respiratórios. Por isso, é importante:
De acordo com a professora da FCM-MG, Carolina Messeder, esses cuidados ajudam a reduzir a circulação de poeira e microorganismos no ar.
Crianças pequenas e idosos são mais vulneráveis às altas temperaturas e à desidratação, exigindo atenção redobrada.
De acordo com a Dra. Carolina Messeder, para pessoas idosas, é importante:
Muitos idosos utilizam diuréticos regularmente, o que pode aumentar o risco de desidratação em períodos de onda de calor.
Nos bebês, os pais devem observar principalmente a frequência urinária.
A diminuição da quantidade de urina pode indicar desidratação. Outros sinais incluem:
Para ajudar na hidratação das crianças, a Dra. Carolina Messeder indica:
Caso os sintomas persistam, é importante procurar orientação médica.
Ao sair de casa em dias muito quentes, é fundamental utilizar medidas de proteção contra a radiação solar.
Algumas recomendações incluem:
A especialista alerta que barreiras físicas sem proteção UV podem não oferecer proteção adequada em um período de onda de calor.
O organismo possui um sistema natural de regulação da temperatura, funcionando como um “termostato”. No entanto, quando o corpo está desequilibrado, seja por desidratação, má alimentação ou doenças, ele se torna mais vulnerável aos efeitos do calor e das mudanças climáticas.
Por isso, a melhor forma de prevenir complicações em um período de onda de calor é manter hábitos saudáveis, com:
Esses cuidados simples ajudam o organismo a se adaptar melhor aos extremos de temperatura e a preservar a saúde durante períodos de calor intenso.
A Dra. Carol Mésseder é médica, professora e influenciadora digital brasileira, graduada em medicina pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG), especialista em Clínica Médica, educação médica e medicina baseada em evidências.
Ela é cofundadora da “Chama a Clínica” e utiliza redes sociais para disseminar informações relevantes a pacientes e profissionais da área.
Além disso, a especialista é professora da FCM-MG da integração curricular, ambulatório de clínica médica e do internato de clínica médica.
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Durante o calor, o corpo perde mais líquidos por meio do suor. Se essa perda não for reposta, pode ocorrer desidratação, causando sintomas como tontura, cansaço e dor de cabeça.
Em média, recomenda-se ingerir entre 30 e 50 ml de água por quilo de peso corporal por dia. Em dias muito quentes, essa quantidade pode precisar ser maior.
Sim. Mudanças bruscas de temperatura podem alterar o equilíbrio do organismo e deixar o sistema imunológico mais vulnerável, aumentando o risco de infecções respiratórias.
Manter a hidratação, usar soro fisiológico para hidratar as vias nasais e utilizar colírios lubrificantes podem ajudar. Também é útil aumentar a umidade do ambiente.
É importante evitar exposição ao sol nos horários mais quentes, manter hidratação frequente e observar sinais de desidratação, como boca seca, irritação ou diminuição da urina.
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