Um dos pontos mais importantes para aprender e ter bons resultados em provas é saber como focar nos estudos. A atenção é uma condição tanto para compreender, como para memorizar os conteúdos, determinando em grande parte nosso sucesso ou insucesso nas avaliações, como vestibular, concursos e provas acadêmicas.
Aliás, o mundo de hoje é repleto de distrações que podem prejudicar o estudo, como redes sociais, jogos e streaming. Por isso, é natural que o foco nos estudos não surja de maneira espontânea, mas dependa de boas estratégias para ser alcançado.
Logo abaixo, você encontra uma série de boas práticas para quem tem dificuldades e gostaria de estar mais concentrado em suas sessões de estudo. Continue a leitura e melhore a sua preparação!
O ponto de partida para melhorar a concentração é criar uma rotina de estudos. Ao transformar as sessões de aprendizado em um hábito, o processo demandará muito menos energia. É como andar de bicicleta, no começo, é penoso e demanda um esforço consciente, mas depois se torna algo natural.
Assim, dividir o dia em blocos não só ajuda a gerir o tempo, como focar nos estudos. Nessa técnica, você divide o dia em partes e define a tarefa que realizará em cada uma delas.
Uma pessoa, por exemplo, pode ter a parte da manhã dividida em um bloco para fazer exercícios físicos e outro para a rotina de estudos. Aliás, um bloco que potencializa a memorização é revisar o conteúdo da aula antes de dormir.
Planeje os blocos em ferramentas de organização dos estudos. Entre outras formas de como aumentar o foco, uma boa técnica é utilizar um quadro ou cartolina, no qual você cola post-its referentes às tarefas de cada bloco.
É claro que você pode usar aplicativos digitais, mas eles geram um desafio adicional. Afinal, o uso do celular pode prejudicar seu foco em determinados momentos.
A melhor escolha depende muito se a quantidade e diversidade de tarefas da sua rotina requer uma ferramenta mais completa.
Outro cuidado é eliminar ou minimizar as distrações no local de estudos. Você pode adotar diversas medidas para facilitar o processo e manter o foco durante os estudos. Uma delas é criar um protocolo — uma lista de ações de “segurança” para cumprir antes de começar a estudar, por exemplo:
Lembre-se do conforto na hora de estudar. Cadeiras ou poltronas adequadas, espaço na mesa para escrever, ambiente silencioso, garrafa com água, materiais para escrever à mão, tudo isso evita que você tenha distrações. Nem sempre é possível ter o ambiente ideal, mas procure fazer o máximo para facilitar a rotina.
Também é importante organizar previamente o conteúdo que você vai estudar. Na prática, os vídeos, áudios, textos e exercícios que você planejar para o dia servirão de metas. Com isso, é mais fácil se concentrar em cada fase, além de já ter tudo pronto na hora de começar.
Durante o estudo, você pode utilizar ferramentas que direcionam a atenção para os assuntos principais do conteúdo. Um exemplo é o mapa mental, técnica na qual as informações são conectadas a um tópico central.
Se o objetivo é saber como focar nos estudos, você não precisa fazer mapas muito elaborados, com vários subitens e desenhos rebuscados. Basta usar a ferramenta da seguinte forma:
A partir dessa estrutura, o mapa é livre para você criar e organizar as informações. Desenhos associados às palavras-chave, setas para indicar comentários, post-its com lembretes, explore o conteúdo como você se sentir mais à vontade e também conforme facilitar sua compreensão e assimilação.
Um conceito importante sobre como focar nos estudos é a metacognição. Nessa técnica, observamos nossos processos mentais durante o estudo, com o objetivo de implementar estratégias que contribuam com o aprendizado.
Para aplicar no dia a dia, mescle atividades para entender esses processos e medidas regulatórias. Veja algumas questões para inspirar a sua autoavaliação:
Perceba que os exemplos vão ajudar a identificar os principais pontos de ajuste para sua rotina de estudos. Depois, é preciso realizar mudanças para tornar o processo de aprendizado menos cansativo, bem como focar nos estudos.
Imagine que você identificou uma dificuldade para entrar em hiperfoco, mas a capacidade de mantê-lo por períodos um pouco mais longos (40 ou 50 minutos, por exemplo). Esse conhecimento permite modificar o uso do pomodoro, aumentando os períodos de atividade e, proporcionalmente, os intervalos.
O foco nas tarefas pode ser treinado, e o mindfulness é uma boa técnica para fazer isso. Essa prática consiste em direcionar a atenção para o presente, por meio de diferentes estratégias de autocontrole e concentração.
Uma das mais aplicadas é a meditação. A prática, entre outras formas, pode ser realizada fechando os olhos e concentrando-se na respiração, enquanto os pensamentos e sentimentos passam sem que você se prenda a nenhum deles. Algumas pessoas utilizam o tato como veículo para ter essa concentração, como sentir o solo e objetos da natureza.
Para lidar com a procrastinação, existe um exercício específico ao acordar. Foque em micro detalhes das tarefas executadas no começo do dia, por exemplo, no barulho, no aroma, nos movimentos de preparar café ou escovar os dentes etc. A ideia é evitar que essas tarefas sejam realizadas automaticamente.
Ah! Lembrando que, nesse caso, acessar o celular logo após acordar tem o efeito oposto sobre o restante do dia.
Será mais difícil manter o foco nas atividades se elas forem longas e sem intervalos. Além do cansaço, há um limite de quanto tempo conseguimos dedicar atenção a uma única tarefa.
Por isso, muitas pessoas utilizam a técnica do pomodoro. Na prática, ela consiste em períodos de atividade e intervalos intercalados para que as tarefas sejam realizadas dentro do momento de hiperfoco, que é aquela atenção profunda na qual nem percebemos o tempo passar.
O modelo mais comum consiste em quatro períodos de 25 minutos, alternados com descansos de 5 minutos, por exemplo:
Os quatros períodos do pomodoro formam um bloco para o seu dia, com aproximadamente 2 horas de duração. Se for estudar mais horas, faça um intervalo longo entre dois blocos, por exemplo, de 15 a 60 minutos.
Em síntese, a preparação é essencial para passar em provas e avaliações e ela pode ser aprendida com métodos e técnicas adequadas. Agora, você já tem como focar nos estudos com técnicas que vão fortalecer a sua concentração. Pense nelas como uma caixa de ferramentas, utilizando cada uma conforme as suas necessidades. Assim, você tirará o melhor delas.
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Dividir a rotina em blocos transforma o estudo em um hábito automático, reduzindo o gasto de energia mental para começar. Ao definir tarefas específicas para horários fixos, você evita a indecisão e o estresse, facilitando a entrada no estado de fluxo necessário para aprender.
É uma lista de ações prévias para eliminar distrações, como silenciar o celular, guardá-lo fora da vista e bloquear abas não essenciais no navegador. Organizar materiais e garantir conforto físico antes de iniciar evita interrupções desnecessárias que quebram o raciocínio clínico ou lógico.
Mapas mentais direcionam a atenção para os tópicos centrais e conectam informações de forma visual e lógica. Essa técnica facilita a memorização ativa, pois o cérebro organiza os subtópicos em torno de uma ideia principal, tornando a revisão posterior muito mais rápida e eficiente.
A técnica intercala períodos de foco total (geralmente 25 minutos) com intervalos curtos de descanso. Isso respeita os limites biológicos da atenção humana, permitindo que o estudante mantenha a produtividade alta durante todo o bloco de estudos sem sucumbir à fadiga mental.
Metacognição é o ato de observar e avaliar seus próprios processos mentais para identificar quais matérias geram mais cansaço ou em qual horário você rende mais. Com esse autoconhecimento, é possível ajustar as estratégias de estudo, como o tempo do Pomodoro, para o seu perfil individual.
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